Każdy z nas zna to radosne uczucie bycia żywym, pełnym energii, chęci. Radość z życia, która czasami przychodzi zupełnie niespodziewanie.
Wypełnia nas kiedy stoimy na szczycie góry, patrząc na piękny widok, podczas zwykłej rozmowy z przyjacielem, kiedy jesteśmy blisko ludzi, których kochamy, podczas picia kawy na balkonie w wiosenny poranek czy kiedy jakaś aktywność przynosi spełnienie.
Jest to stan bycia obecnym w danej chwili tu i teraz. Rzadko towarzyszy mu jakiś proces myślowy.
Martin Seligman pionier pozytywnej psychologii mówi o tym uczuciu „rozkwitanie”.
Czujemy, że żyjemy i wypełnia nas radość.
Nie czekając na to, aż taki stan przyjdzie do nas niespodziewanie, możemy sobie pomóc w tym, aby doświadczać go jak najczęściej.
Możemy zacząć od poniższych elementów, budujących nasz Dobrostan.
- Pozytywne emocje.
Pozytywne emocje to cała gama odczuć od komfortu i przyjemności do entuzjazmu i zachwytu. Mogą one pomóc nam zmniejszyć stres i zamienić niepokojące myśli w podejście optymistyczne (np. „Nie dam rady” w „mam zasoby, aby spróbować”). Pozytywne emocje pomagają nam w kreatywności i rozwiązywaniu problemów. Rozszerzają perspektywę widzenia i ułatwiają skupienie uwagi na tym na czym nam zależy. Co prowadzi zyskiwania większych kompetencji i poczucia wartości. Pozytywne emocje nie są trywialne i banalne. Wpływają korzystnie na pracę mózgu i zdrowie psychiczne i fizyczne.
- Zaangażowanie.
To stan przepływu „flow” kiedy dana aktywność absorbuje nas całkowicie, czas staje w miejscu. Taki stan zwiększa nasze zadowolenie i efektywność działań. Pomaga w dążeniu do realizacji celu. Zdarza się często kiedy poziom wyzwania jest dostosowany do poziomu kompetencji danej osoby.
- Relacje.
Jest wiele badań pokazujących jak duże znaczenie mają dobre relacje międzyludzkie jeśli chodzi o zdrowie, efektywność, dążenie do celu czy motywację. Inwestycja w dobre relacje w rodzinie, pracy, ze znajomymi i obcymi pozwolą nam budować poczucie radości z życia.
- Sens.
Poczucie sensu i znaczenia to przynależność, wnoszenie wkładu w życie innych, bycie częścią czegoś większego niż my sami. Sens jest czynnikiem motywującym i powoduje, że czujemy się szczęśliwi. Powoduje też, że wyzwania wydają się nam się mniejsze, a cele łatwiejsze do osiągnięcia. Kiedy czujemy, że nasze życia ma sens wtedy częściej doświadczamy żywotności i radości życia.
- Osiągnięcia.
Wewnętrzne poczucie, że jesteśmy zasobni i coś osiągnęliśmy pomaga nam w motywowaniu się i w poczuciu żywotności. Jeśli wyznaczamy sobie cele, dobrze jest pamiętać o korzyściach, które ten cel nam przyniesie. W szczególności o wewnętrznych korzyściach – budowaniu własnych umiejętności, rozwoju, życiu zgodnie z własnymi wartościami, poczuciu bycia kompetentnym. Nawet najmniejsza aktywność może być okazją do poczucia zadowolenia.
- Umiejętność wciśnięcia pauzy i docenianie codzienności.
Kiedy w biegu dnia codziennego umiemy się zatrzymać łatwiej nam będzie doświadczać więcej chwil radości z bycia żywym. Tak szybko przestajemy zauważać to co dobre w naszym życiu kiedy staje się codziennością. Ten proces odcina nas od nieskończonego źródła radości i zadowolenia. Warto jest odwracać tą tendencję poprzez skupianie uwagi na małych chwilach. Możemy dać sobie czas na oddech, na zauważenie, że tyle dobrych rzeczy wydarza się w moim życiu, że są ludzie, dla których jestem ważny/a i oni dla mnie, że jestem bezpieczny i za tyle rzeczy mogę być wdzięczny/a.
- Praktyki uważności.
Praktyki te pomagają nam w byciu obecnym w danej chwili i umiejętności skupienia uwagi: np. mindfulness, inne formy medytacji, nazywanie tego co się w nas dzieje, prowadzenie dziennika itp. Zmniejszają stres i niepokój, zwiększają efektywność naszych działań i przynoszą korzyści zdrowotne. Pomagają nam też w procesie akceptacji i odpuszczania potrzeby nadmiernej kontroli. Dzięki nawykowi bycia z tym co jest w danej chwili mamy większą odporność, kontakt z ciałem i z tym co się w nas dzieje, dzięki czemu wyzwania nas nie przytłaczają, nie wierzymy we wszystko co przynoszą myśli. Uczymy się częściej wracać do stanu żywotności, dostępnego jedynie w “tu i teraz”.
Szukajmy okazji do przeżywania pozytywnych emocji i zaangażowania w działaniu. Budujmy pozytywne, pełne szacunku i braku osądzania relacje. Doceniajmy, nawet najmniejsze osiągnięci swoje i innych. Pamiętajmy o tym co stanowi sens naszego życia. Każdego dnia pozwólmy sobie na kilka chwil zatrzymania i ucieszenia się ze swojego życia tu i teraz.
Te elementy wplecione w nasze codzienne życie pomogą nam budować Dobrostan, zmniejszą stres i zwiększą odporność psychiczną i pozwolą cieszyć się lepszym zdrowiem.
Autorka: Anna Andrzejewska Centrum Neuro-Integracji MIND
